Martes, 26 Septiembre 2017 01:01

¿Cómo tener los triglicéridos bajo control?

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Los triglicéridos son el principal tipo de grasa que transporta el organismo. Cuando comes, digieres las grasas de los alimentos y los triglicéridos son liberados en la sangre, y utilizados para dar energía o se almacenan como reserva de grasa. Es decir que, cuando consumes alimentos, el cuerpo utiliza las calorías necesarias para brindarte energía, al excederse en el consumo de calorías, el organismo las almacena como grasa.

Se considera que los niveles de triglicéridos están altos si son superiores a 150mg/dl, el nivel normal es debajo de los 150mg/dl. Los niveles altos de triglicéridos incrementan las posibilidades de la coagulación y bloqueos que pueden ocasionar un ataque al corazón o un derrame cerebral, además de aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades. Hoy te indicaremos qué hacer para tener los triglicéridos bajo control:

· Diariamente consume como mínimo dos verduras y tres frutas (no las tomes en jugo), ya que son ricos en fibra.

· Evita los carbohidratos simples como pan, pasta y en su lugar elige carbohidratos complejos ricos en fibra como lentejas, trigo, avena.

· Aumenta los alimentos que contengan omega 3, entre ellos están el pescado, nueces, espinaca. Se recomienda comer fuentes de omega 3, dos o tres veces por semana.

· Reduce la cantidad de azúcar que utilizas, ya que se convierte en glucosa y posteriormente en triglicéridos.

· Disminuye la grasa que consumes, evitando grasas saturadas que se encuentran en la comida rápida, frituras, leche, mantequilla, margarina.

Te recomendamos que evites las bebidas alcohólicas ya que son altas en calorías, y que incluyas en tu dieta alimentos bajos en grasa, y ricos en proteínas como frijoles secos, leche baja en grasa. No olvides que es fundamental que cuides tu cuerpo con una alimentación sana, pues la acumulación de triglicéridos es perjudicial para la salud.

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